Một số bài tập vận động đốt sống cổ

Bài tập vận động đốt sống cổ

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiện nay được nhiều người áp dụng bởi tính linh hoạt và đơn giản cũng như đem lại hiệu quả cao trong quá trình luyện tập vật lý trị liệu và phục hồi chức năng.

bài tập vật lý trị liệu vận động đốt sống cổ
Bài tập vật lý trị liệu vận động đốt sống cổ

Bài viết được chia sẻ bởi các giảng viên ngành Cao đẳng Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng TPHCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur.

Các bài tập vật lý trị liệu vận động đốt sống cổ cơ bản

Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp

  • Người tập ngồi thoải mái trên ghế, đúng vị thế (đầu và thân mình thẳng, hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân).
  • Đặt một bàn tay sau gáy rồi nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực. Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 02 lần

Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên

  • Người bệnh ngồi, hoặc đứng thoải mái, đúng vị thế. Tay phải duỗi, dạng dọc theo thân mình.
  • Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu sau đó từ từ nghiêng đầu về bên phải (trong khi tay kéo đầu xuống phía bên trái) để làm giãn các cơ bên phải cột sống cổ.
  • Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Tập lại tương tự với phía bên trái, làm 10 lần như vậy cho mỗi bên. – Mỗi ngày tập 02 lần.

Kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau

  • Người tập ngồi trên ghế thoải mái, đúng vị thế như trong bài tập 1.
  • Đặt lòng bàn tay phải lên trán. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra phía sau.
  • Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.
  • Mỗi ngày tập 02 lần

Kéo giãn cơ nâng vai

  • Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế, tay trái duỗi dọc theo thân mình, bàn tay bám vào mép ghế.
  • Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, sau đó kéo nhẹ đầu xuống phía bên phải, mắt nhìn về phía bên phải.
  • Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần như vậy.
  • Tập tương tự đối với phía bên trái. Mỗi ngày tập 02 lần.

Duỗi cột sống cổ

  • Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.
  • Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên sau gáy.
  • Sau đó từ từ đẩy đầu về phía sau, trong khi bàn tay đặt sau gáy giữ không cho cột sống cổ ngửa ra sau.
  • Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.
  • Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần
Các bài tập vật lý trị liệu vận động đốt sống cổ cơ bản
Các bài tập vật lý trị liệu vận động đốt sống cổ cơ bản

Xoay cột sống cổ

  • Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.
  • Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu và mặt bên phải, rồi đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay, trong khi cố xoay đầu sang phải (không làm xoay cột sống cổ), giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.
  • Sau đó đặt lòng bàn tay trái lên phía nửa đầu và mặt bên trái, đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay trong khi cố xoay đầu sang trái (không làm xoay cột sống cổ), làm lại 10 lần như vậy
  • Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần cho cả hai bên

Gấp cột sống cổ

  • Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế.
  • Đặt lòng bàn tay phải (hoặc trái) lên trán, sau đó Từ từ và nhẹ nhàng đẩy trán vào lòng bàn tay, không làm gấp cột sống cổ.
  • Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần

Nghiêng cột sống cổ sang bên

  • Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế.
  • Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu, mặt bên phải
  • Sau đó từ từ đẩy nghiêng đầu vào lòng bàn tay nhưng không làm nghiêng cột sống cổ.
  • Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.
  • Tập tương tự như vậy đối với bên trái.
  • Ngày tập 1 đến 2 lần

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực đào tạo cán bộ ngành y tế hiện nay. Đặc biệt, nhà trường đang đào tạo hệ Cao đẳng chính quy Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng với thời gian học là 03 năm. Bên cạnh đó, các bạn đã tốt nghiệp Cao đẳng chuyên ngành khác có thể tham gia học hệ Văn bằng 2 Cao đẳng Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng tại Cao đẳng Y Dược Tp.HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur!

Nguồn: Y sĩ đa khoa 2020 tổng hợp