Mất ngủ thường xuyên và các tác hại tới sức khoẻ

Bị mất ngủ, ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, … thường xuyên có thể làm biến đổi các gene kiểm soát đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khoẻ, năng suất, chất lượng lao động cũng như cuộc sống hằng ngày.

• Cải thiện tình trạng đau lưng cho mẹ bầu trong thai kỳ
• Bác sĩ đa khoa hướng dẫn chữa bệnh tiểu đường không cần dùng thuốc
• Bệnh đậu mùa khỉ: Dấu hiệu nhận biết và cách phòng bệnh

Mất ngủ – tình trạng phổ biến thường gặp ở người trưởng thành

Mất ngủ là gì?

Theo Y học lâm sàng: Mỗi người chúng ta đều dành đến 1/3 thời gian của cuộc đời cho giấc ngủ. Ở mỗi độ tuổi khác nhau thì như cầu về thời gian giấc ngủ cũng khác nhau. Đối với trẻ em dưới 18 tuổi, trung bình mỗi ngày nên ngủ hơn 8 tiếng, còn đối với người trưởng thành mỗi ngày nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Khi ngủ đủ giấc và ngủ sâu, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Tình trạng mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc không ngủ được ít nhất 3 lần / 1 tuần, kéo dài từ khoảng 1 tháng trở lên, thường gặp phổ biến ở người trưởng thành. Mất ngủ có thể gồm một số biểu hiện:

• Khó đi vào giấc ngủ, muốn ngủ nhưng không ngủ được.
• Ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn.
• Hay giật mình, tỉnh dậy nhiều lần và không ngủ tiếp được.
• Dậy từ sớm và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, cảm giác như chưa được ngủ.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ là do áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc, những cú sốc về tinh thần và lối sống không lành mạnh, những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể kể đến như: Ngủ không đều, ngủ không đúng giờ, không ngủ trưa, xem tivi/điện thoại/máy tính, chơi game, … trước khi đi ngủ. Ngoài ra, có còn một số nguyên nhân khác có thể là do tâm – sinh lý – bệnh lý gây ra như tuổi tác, thay đổi nội tiết tố, trầm cảm, âu lo, … sử dụng một số thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ như: thuốc huyết áp, thuốc cảm cúm, thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, … cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mất ngủ thường xuyên gây ra nhiều hệ luỵ không tốt cho sức khoẻ và cuộc sống

Mất ngủ thường xuyên và các tác hại tới sức khoẻ

Khi mất ngủ, hậu quả dễ nhận thấy nhất là khiến chúng chúng ta có cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu gắt, giảm sút trí nhớ, gây ảnh hưởng đến năng suất, chất lượng công việc và cuộc sống. Về lâu dài, nếu trình trạng mất ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều hệ luỵ lớn đến sức khoẻ như:

Gây rối loạn tâm lý, cảm xúc

Sau một đêm mất ngủ có thể khiến cho chúng ta cảm thấy căng thẳng, xuất hiện những cảm xúc tiêu cực, suy nhược thần kinh, cáu gắt và dễ bị kích động kể cả các tình huống hàng ngày mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào do sự thay đổi trong hormone.

Gây ảnh hưởng xấu cho da

Người bị mất ngủ hầu hết đều sẽ bị sưng húp mắt, quầng thâm mắt, nếp nhăn và da tái xám do cơ thể sẽ phải giải phóng nhiều hormone cortisol gây dư thừa, phá vỡ collagen – loại protein giúp da mịn màng và đàn hồi.

Gây tăng cân, béo phì

Những người ngủ ít hơn 6h mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh béo phì tới 30% so với những người ngủ đủ giấc bởi Ghrelin là hormone kích thích cảm giác đói trong cơ thể, trong khi Leptin chuyển tải tín hiệu no đến não và ngăn cản sự thèm ăn. Việc thiếu ngủ đồng nghĩa với việc tăng Ghrelin và giảm Leptin ở mức cao, khiến bạn thèm ăn nhiếu chất béo, lâu ngày sẽ khiến tăng cân và gây béo phì.

Đe dọa đến sức khỏe tim mạch

Người mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cho hệ thần kinh căng thẳng, gây áp lực cho tim dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao.

Hay quên

Não có trách nhiệm củng cố trí nhớ và chuyển thông tin nhận được vào vùng vỏ não, nơi lưu giữ ký ức được lâu dài, chỉ xảy ra và hiệu quả khi ngủ đủ giấc. Nếu không ngủ đủ giấy thì não bộ sẽ không thể truyền tải đầy đủ nên rất hay quên.

Theo các Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cần phải duy trì những thói quen sau:

• Duy trì lịch ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy ở một khung giờ cố định và mỗi ngày.
• Thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đi ngủ bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đọc sách.
• Phòng ngủ cần tối và có nhiệt độ vừa phải, nệm gối sạch sẽ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử/điện thoại/máy tính trước khi ngủ.
• Hạn chế ăn, uống và sử dụng café, thuốc lá trước khi đi ngủ.

Thông tin được Phòng truyền thông Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ và tổng hợp chỉ mang tính chất tham khảo. Mất ngủ gây ra rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe và cuộc sống nên nếu mất ngủ nhiều, mất ngủ kéo dài, người bệnh nên đến các cơ sở khám, chữa bệnh uy tín để được các bác sĩ thăm khám, xác định nguyên nhân và đưa ra hướng điều trị.

Nguồn: ysidakhoa.net tổng hợp

Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bác sĩ Phùng Mạnh Cường Bác sĩ Phùng Mạnh Cường