Bí quyết giúp bạn phòng ngừa ung thư hiệu quả nhất

Ung thư được xác định là bệnh lý có tỷ lệ mắc mới và tử vong cao nhất ở nước ta hiện nay. Vậy bạn phải làm sao để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh?

• Những dấu hiệu bất thường phổ biến ở hệ tiêu hóa
• Chia sẻ những triệu chứng và nguyên nhân gây nên bệnh sỏi thận

Theo bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, để phòng chống nguy cơ mắc bệnh, bạn chỉ cần áp dụng đầy đủ và cân đối những thói quen lành mạnh trong sinh hoạt, làm việc, ăn uống cũng như nghỉ ngơi đơn giản dưới đây để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.

Tăng cường làm việc nhà hằng ngày

Bên cạnh chế độ nghỉ ngơi, làm việc thì việc đầu tiên mà các chuyên gia khuyên bạn cần tuân thủ để có một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái. Đó chính là việc thường xuyên làm việc nhà mỗi ngày. Đây không chỉ là hoạt động nhẹ nhàng, đơn giản mà còn là hoạt động thể chất hữu ích nhất để bạn có được một lối sống khoa học. Thay vì ngồi nhà ôm điện thoại hay ngủ nướng, hãy dậy sớm làm việc nhà, vì ngay cả việc rất nhỏ như lau nhà cũng đã giúp bạn thoát khỏi một số bệnh lý như ung thư dạ dày và ung thư vú.

Các chuyên gia khẳng định việc duy trì các hoạt động như vậy sẽ là bí quyết giúp hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể duy trì ở mức lý tưởng và phòng ngừa được nguy cơ mắc nhiều bệnh nan y nguy hiểm khác.

Tập thói quen ăn cà rốt sống nhiều hơn

Béo phì, thừa cân chính là nguyên nhân khiến cho bạn bị bệnh nhiều hơn và nguy hiểm hơn. Theo đó, chỉ cần bạn ăn hơn mức bình thường tức 100 calo mỗi ngày có thể dẫn đến tăng 5 kg một năm thì bạn sẽ là đối tượng của 10 căn bệnh ung thư cực kỳ lo ngại như ung thư đường ruột, vú và gan.

Vì thế để phòng ngừa ung thư, bạn nên bỏ các bữa ăn nhẹ hay thói quen ăn vặt đi càng sớm càng tốt, chỉ cần thay thế chúng bằng những thực phẩm ít calorie như cà rốt. Bạn có thể thay bằng một thanh chocolate nhỏ dưới 100 calo cho các đồ ăn ngọt khác trong ngày để bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bệnh tật.

Tuyệt đối không nên ăn bánh mì trắng

Thêm một thói quen nữa để có thể phòng ngừa bệnh ung thư phổ biến chính là việc ăn bánh mỳ trắng. Vì thế, bạn nên nhớ thay các loại mỳ như bánh mì trắng, mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng chất xơ. Theo các chuyên gia nếu bạn thay một lát bánh mì làm từ bột nguyên chất chứa 2,5 g chất xơ, trong khi bánh mì trắng chỉ chứa 1 g. Việc này vừa duy trì trạng thái khỏe mạnh, cân đối sức khỏe vừa có thể giảm nguy cơ ung thư liên quan đến thừa cân, béo phì giúp đường tiêu hóa thuận lợi vừa phòng ngừa được bệnh ung thư vừa hạn chế nguy cơ mắc các bệnh hệ tiêu hóa.

Khẩu phần ăn càng ít muối càng tốt

Y sĩ đa khoa cho biết thói quen ăn quá mặn là thói quen cực xấu của người Việt Nam vừa tăng các nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp mà còn tăng nguy cơ ung thư dạ dày mà còn là cách ăn uống dễ làm tổn thương niêm mạc dạ dày nhất. Chính vì thế, các bà nội trợ nên tăng thêm gia vị, rau thơm, tỏi, chanh, hạt tiêu đen, gừng… để cải thiện bữa ăn mà không cần dùng muối.

Hạn chế ăn quá nhiều thịt đỏ

Khoa học đã chứng minh nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ ung thư ruột hoặc chế biến sai cách như rán, cháy, nướng….hay bảo quản thịt bằng các loại hóa chất, phơi hay muối đều có hại cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Vì thế, bạn cần cân đối chế độ dinh dưỡng thực đơn với nhiều món ăn hơn như rau, cá tươi hay các món ăn khác nhau.

Vừa đi lại vừa nói chuyện trên điện thoại

Ung thư để có thể phòng tránh được thì bạn nên tập thói quen vừa đi lại vừa nói chuyện trên điện thoại. Việc thường xuyên dành 30 phút hoạt động thể lực mỗi ngày thực sự có thể giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả như vừa đi bộ đi làm, gửi xe xa hơn hay đi lại nhiều hơn mỗi ngày đều rất hiệu quả. Tin tức này cũng đã nhận được sự quan tâm của các bạn trẻ.