Bí quyết ẩm thực: Ăn uống sao cho ‘đau kinh’ cũng thoải mái

Đau bụng kinh, phổ biến ở phụ nữ, có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài việc sử dụng thuốc và luyện tập, ăn uống chăm sóc như chuối, cá hồi có thể giúp giảm đau và tăng chất lượng cuộc sống.

• Chăm sóc mắt đỏ: Cách giảm sưng mắt một cách tự nhiên
• Những điều cần biết về việc đi khám sức khỏe tổng quát
• Bệnh rối loạn tiền đình ở người trẻ: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đau bụng kinh là một trạng thái thường xuất hiện khi nữ giới đang trong chu kỳ kinh nguyệt

Đau bụng kinh thường xuyên là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của phụ nữ. Ngoài các phương pháp truyền thống như thuốc giảm đau và vận động cơ bản, việc tích hợp các thực phẩm giảm đau bụng kinh vào chế độ dinh dưỡng có thể là một lựa chọn hiệu quả để giảm bớt khó chịu và cải thiện sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt.

Đau bụng kinh là gì? Nguyên nhân gây đau bụng kinh?

Theo Giảng viên Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội: Đau bụng kinh là một trạng thái thường xuất hiện khi nữ giới đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong quá trình này, tử cung co bóp để loại bỏ niêm mạc tử cung không cần thiết, và prostaglandin được sản xuất để hỗ trợ quá trình này. Cảm giác đau thường xuất hiện ở vùng bụng dưới, bẹn, bắp đùi và thắt lưng.

Ngoài ra, nhiều phụ nữ cũng trải qua các triệu chứng khác như đau đầu, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và chuột rút. Mức độ đau và cảm nhận có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào cơ địa và sức khỏe của từng người. Đau bụng kinh có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày, và nhiều phương pháp điều trị như sử dụng thuốc giảm đau, luyện tập thể dục và ứng dụng nhiệt có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.

Đau bụng kinh có thể xuất phát từ hai nguyên nhân chính:

Đau bụng kinh nguyên phát: Thường không liên quan đến bất kỳ bệnh lý cụ thể nào. Thường xuyên xuất hiện ở phụ nữ trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, phụ nữ chưa lập gia đình hoặc chưa từng sinh con. Thường dễ dàng nhẹ và kéo dài từ một đến ba ngày ở đầu chu kỳ kinh.

Đau bụng kinh thứ phát: Thường liên quan đến các bệnh lý khác:

• PMS (premenstrual syndrome): Hội chứng tiền kinh nguyệt.
• PMDD (premenstrual dysphoric disorder): Hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.
• U xơ tử cung.
• U nang buồng trứng.
• Viêm nhiễm vùng chậu.
• Lạc nội mạc tử cung.
• Lạc nội mạc tử cung trong cơ tử cung.
• Sảy thai hay thai ngoài tử cung.

Một số loại thực phẩm giúp giảm đau trong những ngày hành kinh hiệu quả

Bí quyết ẩm thực: Ăn uống sao cho ‘đau kinh’ cũng thoải mái

Một số loại thực phẩm giúp giảm đau trong những ngày hành kinh hiệu quả

Khi kinh nguyệt, việc chọn lựa thực phẩm có thể giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số thực phẩm chống đau hiệu quả được Giảng viên Cao đẳng Dược Hà Nội tổng hợp và chia sẻ gồm:

• Trái cây: Các loại trái cây khuyến cáo trong giai đoạn hành kinh bao gồm chuối, dứa, kiwi,… Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Vitamin B6 và Kali, giúp giảm đau bụng trong chu kỳ. Trái cây giàu nước như dưa hấu và dưa chuột tốt cho tuần hoàn, hỗ trợ lưu thông máu, giảm cơn đau bụng kinh.
• Cá hồi hoặc cá nước lạnh: Chúng giàu Omega 3 giúp giảm viêm và đau, cung cấp Vitamin D và Vitamin B6. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ Canxi, kiểm soát cơn đau kinh. Vitamin B6 giảm căng tức và khó chịu.
• Các thực phẩm giàu Canxi: Hải sản, sữa, pho mát, sữa chua, rau xanh tươi màu sẫm giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác.
• Yến mạch: Chứa chất xơ, kẽm, và magie, giúp giảm đau bụng kinh, làm giảm mệt mỏi.
• Trứng: Cung cấp Vitamin B6, Vitamin D và Vitamin E, chống lại triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là đau bụng kinh.
• Socola đen: Chứa magie và chất xơ, giảm đau bụng kinh và ngăn chặn thiếu sắt.
• Quả hạch: Nguồn Omega 3, Protein, Vitamin và Magie, giúp giảm đau bụng kinh.
• Đậu: Chứa sắt, magie, và chất xơ giúp giảm đau và rối loạn tiêu hoá.

Một số loại nước uống hỗ trợ giảm đau khi hành kinh:

• Nước ấm: Uống nước ấm giãn nở cơ tử cung, kích thích lưu thông máu, giảm đau bụng kinh. Uống từ 2 – 3 lít nước ấm mỗi ngày.
• Nước ép dứa kèm cà rốt: Chứa Bromelain giảm đau, cân bằng lưu thông tuần hoàn, giảm mệt mỏi, khó chịu.
• Nước lô hội và mật ong: Hỗ trợ sức khỏe phụ nữ, xoa dịu đau bụng kinh, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
• Nước ép cam hoặc chanh: Vitamin C giải quyết đau bụng kinh, cải thiện rối loạn tiêu hóa, ngăn trầm cảm và lo âu.
• Nước dừa: Ngọt, ích khí, giảm đau bụng kinh, hỗ trợ tạo máu, giảm buồn nôn và đau bụng.
• Nước ép cần tây: Lấy lại năng lượng, giảm đầy hơi và chướng bụng trong kỳ kinh, giảm đau bụng kinh.
• Nước lá đu đủ xanh: Thêm chút muối giúp giảm cơn đau bụng kinh, tức bụng, chướng bụng.
• Nước ép củ cải đường: Kết hợp bột thì là giảm đau bụng kinh đáng kể.
• Trà xanh: Chất chống oxy hóa, hỗ trợ lưu thông máu, làm dịu đau và mệt mỏi.
• Trà hoa cúc: Giảm co thắt tử cung, an thần, giảm lo âu trong ngày hành kinh.
• Sữa ấm pha với bột quế: Giảm cơn đau bụng, tăng cường miễn dịch.
• Nước lá ngải cứu: Điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, uống 2 lần mỗi ngày.
• Táo: Enzyme Bromelain giảm đau bụng kinh, đặc biệt hiệu quả với đau mạnh.
• Trà gừng: Làm ấm bụng, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.

Lưu ý: Trong khi hành kinh, nên hạn chế các loại thực phẩm sau đây:

• Thức ăn giàu muối và đường.
• Cà phê.
• Rượu và bia.
• Thuốc lá.
• Thức ăn cay.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ.
• Thịt mỡ.
• Phô mai và kem.

Các động tác Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và đau bụng kinh hiệu quả

Một số biện pháp khác giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trong Y học Lâm Sàng: Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

• Giảm căng thẳng, lo âu: Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập luyện nhẹ.
• Sử dụng miếng dán nhiệt, khăn ấm hoặc miếng đệm ấm: Áp dụng ấm lên vùng bụng dưới để giảm cảm giác đau.
• Massage bụng bằng tinh dầu: Sử dụng tinh dầu như hoa hồng, hoa oải hương, cây hiền nhân, lá kinh giới, cây quế, đinh hương để massage nhẹ nhàng vùng bụng.
• Sử dụng thuốc giảm đau như NSAIDs: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Paracetamol, Naproxen, Aspirin, Diclofenac, Ibuprofen.
• Sử dụng thuốc chống co thắt tử cung: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng Alverin, Hyoscine.
• Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày: Đảm bảo giấc ngủ đủ thời gian và tránh thức khuya.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Sử dụng dược phẩm chứa Canxi, Vitamin E, Vitamin D, Vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin B12 và dầu cá.
• Thực hiện hoạt động thể dục: Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe có thể giúp giảm đau.
• Tập Yoga: Các động tác Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và đau bụng.
• Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm: Ngâm mình trong nước ấm khoảng 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm đau tốt nhất.
• Bấm huyệt: Nếu thực hiện bởi các chuyên gia, bấm huyệt có thể mang lại hiệu quả giảm đau.
• Thay đổi tư thế ngủ: Chọn tư thế ngủ phù hợp như tư thế nằm úp giống của thai nhi, tư thế nằm ngửa có miếng đệm ở dưới gối, tư thế nghiêng và co người.

Đau bụng kinh trong thời gian kinh nguyệt là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Các thực phẩm như chuối, dứa, cá hồi, và thực phẩm giàu canxi có thể giúp giảm cảm giác đau và mệt mỏi trong giai đoạn này. Tuy nhiên, trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng hoặc áp dụng bất kỳ biện pháp nào, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là quan trọng để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cho mỗi bệnh nhân.

Nguồn: ysidakhoa.net tổng hợp