Kỳ thi THPT năm 2022 sắp đến các sĩ tử nên ăn gì, ngủ bao nhiêu là đủ?

Kỳ thi vào lớp 10 THPT và Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2022 sắp đến, các sĩ tử cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.

• Những tác dụng phụ khi ăn rau muống quá nhiều

Còn hơn một tháng nữa là kỳ thi vào lớp 10 và kỳ thi tốt nghiệp THPT đến, với khối lượng bài vở lớn, cường độ học tập cao, ngoài việc tập trung ôn luyện thì việc giữ gìn sức khỏe thật tốt đc xem là việc làm quan trọng hơn bao giờ hết.

Theo Bác Sĩ giảng Viên Lê Trọng Phương đang giảng dạy tại Trường Cao đẳng Y Dược Nam Định cho biết: bên cạnh vai trò quan trọng của dinh dưỡng, thì phụ huynh nên định hướng cho các em sắp xếp thời gian biểu một cách khoa học giữa học tập, nghỉ ngơi và sinh hoạt giải trí.

Bác sĩ Phương cho rằng, để việc ôn thi của các thí sinh đạt hiệu quả thì cần bổ sung các chất dinh dưỡng nhiều hơn bình thường, Phụ huynh nên có chế độ ăn thích hợp mỗi ngày, k nên ăn quá no, quá nhiều chất đạm để tránh việc cơ thể phải tập trung vào vấn đề tiêu hóa của con em.

Bữa ăn phải luôn đảm bảo đủ 4 nhóm chất là đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Việc cung cấp đủ vitamin là rất quan trọng.

“Nên cho các thí sinh ăn nhiều ngũ cốc vào buổi tối để giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc hơn, bổ sung thêm các axit béo omega 3, omega 6 có trong các loại cá béo, trong các hạt nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, mè và dầu thực vật

Thí sinh ăn đầy đủ thực phẩm giàu chất sắt có nhiều trong gan, thịt, trứng, cá, rau xanh để k buồn ngủ trong giờ học, k bị thiếu máu dẫn đến mệt mỏi,

Chất sắt từ nguồn thức ăn động vật sẽ hấp thu tốt hơn thực vật. Cùng với đó, nên bổ sung vitamin C từ trái cây như bưởi, cam…để giúp hấp thu tốt chất sắt”

Ngủ đủ giấc, tránh xa cà phê, nước tăng lực

Ôn thi căng thẳng, lượng bài vở lớn, nhiều em học sinh nghĩ rằng, để tránh buồn ngủ, giảm căng thẳng thì uống trà, cà phê, nước tăng lực sẽ giúp cơ thể tỉnh táo hơn, nhưng thực tế không phải vậy.

Theo Bác Sĩ Giảng Viên đang giảng dạy tại Trường Đại Học Lương Thế Vinh lý giải, việc sử dụng chất kích thích để thức đêm ôn thi cần loại bỏ, bởi những chất kích thích mạnh chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, dễ gây ra ảo giác, k có lợi cho trí nhớ. Các chất này còn làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều, mất ngủ, nhức đầu, có hại cho não và hạn chế quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể. Bộ não vốn đã mệt mỏi lại bị bắt hoạt động khiến cơ thể càng mệt mỏi, thiếu minh mẫn, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc là điều quan trọng để sĩ tử đủ tỉnh táo tăng hiệu quả học tập.

Thí sinh cho rằng càng học nhiều càng tốt việc thức đêm triền miên, ngủ không đủ giấc để học bài điều đó là không hiệu quả. Hơn nữa, ngủ ít, cơ thể cũng như thần kinh không được nghỉ ngơi, không có điều kiện để phục hồi là hết sức nguy hiểm.

Do vậy, sĩ tử cần loại bỏ thói quen không tốt như thức quá khuya, lười vận động, điều này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của bộ não.

Để bảo đảm sức khỏe và tiếp thu tốt bài vở, cần ngủ đủ ít nhất từ 6 – 7h/ngày; nên duy trì thói quen ngủ trưa, ít nhất là 30 phút. Ban đêm, các em cố gắng ngủ trước 22 giờ, không nên thức quá khuya và buổi sáng có thể dậy từ 5 giờ để học bài.

Những thí sinh nên dành 1 khoảng thời gian nhất định để luyện tập thể dục điều đó làm cân bằng giữa hoạt động trí óc và hoạt động thể lực.