Thiếu ngủ kéo dài: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra những hậu quả sâu sắc cho sức khỏe nói chung. Vì vậy, đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt là một bước quan trọng trong việc bảo vệ sức khoẻ cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.

• Các bước sơ cứu, những điều nên làm và không nên làm khi bị rắn độc cắn
• Trị hôi nách siêu rẻ và đơn giản ngay tại nhà chỉ với quả chanh
• Cận thị: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Giấc ngủ – giữ vai trò quan trọng đối với sức khoẻ con người

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khoẻ con người?

Theo GV Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết: Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khoẻ của con người. Nó giúp cho cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Giấc ngủ còn giúp hỗ trợ cho việc tăng cường sức đề kháng, giảm stres, và giữ cho tâm trạng tốt hơn.

Nếu không được giấc ngủ đủ và chất lượng, có thể gây ra những vấn đề về sức khoẻ như suy nhược trí não, giảm khả năng tập trung, tăng cân, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh liên quan đến insulin.

Vì vậy, để giữ sức khoẻ tốt, người ta nên giữ cho thói quen giấc ngủ đều và đảm bảo số giờ ngủ tối thiểu 7 – 9 tiếng mỗi đêm.

Một số nguyên nhân gây thiếu ngủ kéo dài?

Thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khoẻ của con người. Theo Y học lâm sàng, tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Lịch trình ngủ không đều: Lịch trình ngủ không đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Thói quen sinh hoạt không tốt: Uống café hoặc thuốc khiến người khó khăn trong việc ngủ.
• Stress: Stress có thể làm tăng nỗi lo âu và gây mất ngủ.
• Bệnh tật: Một số bệnh tật như tim mạch, ung thư, hoặc bệnh tật tạng có thể gây mất ngủ.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Sử dụng màn hình từ xa hoặc điện thoại trước khi ngủ có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây mất ngủ.
• Những suy nghĩ trong đầu: Suy nghĩ quá nhiều hoặc tâm trạng lo lắng có thể gây mất ngủ.
• Những thói quen ăn uống không tốt: Uống rượu hoặc ăn quá nhiều trước khi ngủ có thể gây mất ngủ.
• Chất động: Ánh sáng, tiếng ồn, hoặc nhiệt độ không thích hợp có thể gây mất ngủ.

Một số tác hại mất ngủ kéo dài đối với sức khoẻ con người

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra một số tác hại đến sức khoẻ có thể kể đến như:

• Sức mạnh yếu: Thiếu ngủ dài kéo dài có thể làm cho người ta cảm thấy mệt mỏi và cảm giác không có sức mạnh.
• Giảm chức năng của trí não: Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung, suy nghĩ và quản lý cảm xúc.
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tăng các rủi ro của bệnh về mạch máu.
• Giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ dài kéo dài có thể làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể và làm cho người ta dễ dẫn đến bệnh tật hơn.
• Tăng nguy cơ ung thư: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ phát triển ung thư.
• Tăng cân bằng: Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bị thừa cân và gây ra một số vấn đề về chức năng tiêu hóa.

Một số cách phòng ngừa mất ngủ kéo dài hiệu quả

Một số cách phòng ngừa mất ngủ kéo dài hiệu quả

• Lập lịch ngủ đều: Tạo ra một lịch trình ngủ hàng ngày và giữ nó một cách đều.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo môi trường ngủ là mát mẻ, thông thoáng, độ tối đảm bảo, yên tĩnh và có nhiệt độ thích hợp.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Đặt chúng xa từ giường của bạn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây phản ứng ánh sáng và âm thanh gây stress cho cơ thể.
• Giảm stress: Hạn chế hoạt động gây stress và tình huống lo âu trước khi đi ngủ. Tìm cách giảm stress như: tập yoga hoặc thể dục, hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân hoặc các chuyên gia.
• Tránh uống thức uống chứa cafein: Tránh uống café hoặc các thức uống chứa cafein trong suốt ngày và trước khi ngủ.
• Tránh ăn quá nhiều hoặc ăn tối: Tránh ăn quá nhiều hoặc ăn tối trước khi ngủ.
• Giữ chế độ ngủ đều: Hạn chế việc ngủ trễ và dậy sớm và cố gắng giữ chế độ ngủ đều hàng ngày.
• Sử dụng hỗ trợ ngủ nếu cần thiết: Sử dụng thuốc, nghe nhạc nền hoặc thiết bị hỗ trợ ngủ như thấm nước hoặc bộ đồng hồ, để giúp giảm nỗi lo lắng và dễ ngủ hơn.

Thông tin được Phòng truyền thông Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur tổng hợp và chia sẻ, chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng sẽ hữu ích với bạn đọc!

Nguồn: ysidakhoa.net

Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bác sĩ Phùng Mạnh Cường Bác sĩ Phùng Mạnh Cường